Баланс борд своими руками инструкция

Что такое баланс борд и с чем его едят

Развитие фитнес индустрии и уклон в практичность и функциональность существенно изменил само понятие физической нагрузки и любительского спорта. Более того, даже классический бодибилдинг перетерпел массу изменений и сегодня огромную популярность обретают федерации, в которых запрещены стероиды (по крайней мере официально).

Баланс борд: сделай жизнь ярче ??

Все это привело к тому, что многие люди уже не хотят бездумно идти в зал и выполнять однообразные движения. Пришла эра широкой специализации, когда большинство людей предпочитают тренироваться на свежем воздухе, выполняя максимально естественные движения.

Такие тенденции в спорте сделали вновь популярными довольно старые изобретения, вдохнув в них новую жизнь. Баланс борд стал одним из таковых. Хоть это простое и незамысловатое изобретение, которое создали еще в 60-х годах, сегодня стало настоящим лайфстайлом, который дарит не только массу развлечений, но и вполне эффективные тренировки.

Если применять фразу «все гениальное – просто», то именно к Balance board. Его одинаково используют как любители и даже просто приверженцы активного образа жизни, так и профессионалы в разных видах спорта.

Потому, пришло время детально изучить, что же это такое, кому будет полезно и нужно ли вообще уделять баланс борду внимание.

Основные особенности и эффективность баланс борда

Конечно, есть такие люди, которые только услышат о чем-то новом и тут же захотят купить баланс борд, даже не до конца ознакомившись с возможностями этого тренажера. Тем не менее, это не всегда верный подход и нужно вначале понять его функциональность и только потом делать осознанный выбор.

НАЧНЕМ С ЭФФЕКТИВНОСТИ И ТОГО, ЧТО ПРИНЕСЕТ ВАМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БАЛАНС БОРДА:

  • Внушительное развитие координации и равновесия;
  • Укрепление мышц (особенно стабилизаторов);
  • Отсутствие травмоопасности (при правильном и осторожном применении);
  • Доступность и простота;

Теперь обо всем по-порядку.

Баланс борд был создан полвека назад и предусматривался для некоторых видов спорта (сноуборд, скейтбординг, фристайл и тд). Впрочем, все становится понятным уже при первом взгляде на сам тренажер. Он имитирует обычные для этих видов спорта движения. Сам же баланс борд создавался с целью ежедневной отработки техники и навыка. Проще говоря, если вы не всегда можете идти на склон или даже на специальную площадку для скейтбординга, потренироваться с доской вы сможете в любом месте, даже в маленькой комнате или на улице.

Если говорить о развитии равновесия и координации, то баланс борд — это безусловно лучший тренажер. То же касается и укрепления мышц и улучшения кровообращения.

Баланс борд нередко использовали даже в медицинских целях, например, для улучшения кровообращения в органах малого таза или для профилактики сосудистых заболеваний.

Хотя, баланс борд покупать только для лечения все же не стоит, это скорее вспомогательное средство и тренажер для профилактики и восстановления.

Лечащего эффекта он не дает, как это делают лекарства, потому нужно четко понимать его роль.

Укрепление мышц с помощью баланс борда

Улучшение равновесия и координации, конечно, важное свойство и многие профессиональные спортсмены прибегают к использованию доски для улучшения своей подготовки, но все же стоит признать, что это нужно далеко не каждому человеку.

А вот укрепление мышц ног, которые работают почти все время на протяжении всей жизни – чрезвычайно важно. Более того, речь идет не о всех мышцах, а о тех, которые чаще всего недополучают нагрузку.

Дело в том, что при работе с железом, основную нагрузку берут самые крупные мышцы, которые предназначены для выполнения тех или иных движений. В то же время, остальные мышцы задействовать очень сложно, так как «крупные» мышцы попросту забирают у них всю нагрузку. В результате, это создает сильный дисбаланс, который одинаково вреден как для спортсменов, так и для обычных людей. Баланс борд – то, что позволит исправить этот дисбаланс.

Самые простые движения на баланс борде больше задействуют мышцы ног хотя при удержании равновесия организм задействует почти все мышцы, потому у доски невероятно большой потенциал как для оздоровления и обычной нагрузки, так и для тренировки спортсменов.

В последнее время во многих видах спорта стало популярно упражнение «турецкий подъем», в кроссфите оно и вовсе стало необходимым для развития координации. Тем не менее, баланс борд подходит для этих целей даже больше, потому что из-за его конструкции можно выполнять те движения, которые сложно сделать с отягощениями.

Потому, ошибочно полагать, что доска нужна только тем, кто катается на скейте или спускается с заснеженных склонов на сноуборде. При правильном применении, ее можно адаптировать под любые нужды. Статическая нагрузка и едва ли не самые сложные условия для удерживания равновесия делают ее очень хорошим решением.

Баланс борд и мышечная масса

Некоторые люди ставят в приоритет не сколько общую тренированность, функциональность и здоровье, сколько мышечные объемы.

Попросту, важно понять, может ли Balance board дать что-либо для тех, кому нужна только масса? Конечно, это не силовой блок и не тренажер для развития силы или мышечной гипертрофии, но помочь доска безусловно может.

НА ТО ЕСТЬ РЯД ОЧЕВИДНЫХ ПРИЧИН:

  • Баланс борд задействует глубинные мышцы, которые очень сложно нагрузить обычными упражнениями в зале;
  • Он улучшает координацию, что поможет во многих упражнениях (все виды приседаний со штангой, махи, все тяжелоатлетические движения);
  • Обеспечивает статическую нагрузку и укрепляет мышцы, что положительно повлияет на силовые показатели, и, соответственно, прирост мышц.

Потому, хоть доска и не заставит вас через месяц-два менять одежду на пару размеров, но однозначно не будет бесполезной. Развитие глубинных мышц и мышц-стабилизаторов играет очень важную роль даже в боидиблдинге, где немалая доля нагрузки ложится на изолированную работу, не говоря уже о других видах спорта.

Проще говоря, если вы хотите понять, нужно ли вам купить борд, можно провести аллегорию с обычной одеждой. Представьте, что слои мышц это обычные вещи из вашего шкафа. Например, свитер – внешний мышечный слой из крупных мышц, которые берут на себя основную нагрузку. Футболка под ним – переплетение более мелких мышц, которые играют не менее важную роль (а иногда и более важную). Так вот, оденьте на себя футболку а затем свитер и сравните с одеванием сразу двух свитров, один поверх другого. Вполне очевидно, что при втором варианте вы будете выглядеть гораздо больше.

Это же касается и ваших мышц, тренируя только крупные мышцы, вы конечно же будете расти, но нее забывая и про более мелкие мышцы, которые находятся под ними, рост массы будет еще более заметным.

Как правильно выбрать баланс борд?

Можно сделать баланс борд своими руками, но чаще всего это будет лишь временным вариантом, который проигрывает оригиналу.

Почему так?

Нужно понимать, что внешняя простота – лишь вершина айсберга. Очень важно, чтобы материалы доски были высококачественными. В частности, это касается как самой доски, так и ролика, на который ложится немалая нагрузка. Если что-то под вами может сломаться, шанс получить травму увеличивается пропорционально этой возможности и доску уже нельзя назвать полностью безопасным тренажером.

Потому, многие люди предпочитают заплатить больше, но получить гарантированно качественный продукт, а не рисковать понапрасну ради сомнительной экономии. Впрочем, сегодня баланс борд купить можно во многих магазинах и уже появляются бюджетные решения, которые сочетают в себе низкую цену и хорошее качество.

Баланс борд – слишком простое развлечение?

Как обычно бывает, любое массовое движение, тренд и все, что популярно, обретает определенную «оппозицию».

Чаще всего ее представляют люди, которые не до конца понимают эффективность, специфику, особенности, не говоря уже о знании физиологии и тд. Проще говоря, многие «хейтеры» относятся ко всему с негативом, даже не пытаясь вникнуть в суть.

Тем не менее, более разумные люди предпочитают проверять свой скептицизм на деле, вникая в саму суть тренировок перед тем, как принимать решение о покупке борда. В сети уже существует немало видеороликов, в которых весьма тренированные люди показывают настоящие чудеса на доске.

По сути, базовое движение, которое подразумевает удерживание равновесия, стоя ногами по краям доски, это самый простой и начальный уровень. Попробуйте делать прокаты, наклоны, фиксацию на доске с помощью ноги и руки и вы тут же поймете, что для таких «фокусов» нужна практика настоящего акробата.

Потому, если оценивать все по базовому движению, которое имитирует катание на скейтборде или сноуборде, то баланс борд покажется простым. Если же смотреть дальше, то усложнять себе нагрузку можно почти бесконечно. Это обеспечит надежную прогрессию на многие годы, благодаря чему доска уж точно не станет временной забавой на 1-2 месяца.

C помощью баланс борда можно усложнить любые другие движения из разных видов спорта:

  • приседания,
  • отжимания,
  • планка,
  • выпады,
  • махи,
  • и многое другое.

Это позволит еще сильнее улучшать свои навыки.

Например, обычные приседания (даже без отягощения) на доске, позволят не только задействовать все мышцы тела, но и включать огромное количество стабилизаторов, работа которых необходима для поддержания равновесия.

То же касается и отжиманий.Даже вес вашей штанги в жиме лежа уже давно перевалил за сотню, баланс борд все равно будет полезным.

Попробуйте выполнить отжимания на доске, сохраняя идеальное равновесие. Во-первых, это создаст значительно большую нагрузку, чем обычные отжимания, во-вторых, будет очень полезно для тех, у кого отмечается дисбаланс в силе рук или других мышц.

Вершиной мастерства станут сложные движения, которые скорее являются акробатикой, чем просто тренировкой мышц, выносливости и координации.

Попробуйте выполнить махи гирей, стоя на доске, или сделать армейский жим на баланс борде.

Все это позволит получить необычайные результаты и задействовать все мышцы тела, в особенности мышцы кора, которые особенно хорошо развиваются в упражнениях, где нужно сохранять равновесие.

В остальном, доска это универсальный инструмент, который позволит расширить ваши тренировки в любом виде спорта. Ошибочно полагать, что баланс борд подходит только для тех, кто любит скейтбординг и зимнее катание на сноуборде. При правильном применении, борд станет одновременно вашим тренером, универсальным тренажером, который развивает не один, а сразу все физические характеристики.

Так что же такое баланс борд?

Если обобщить, то доска это «все в одном флаконе».

  • Это тренажер широкого назначения, который подходит и для профилактики, и для реабилитации, и для физического развития. Он абсолютно удобный и практичный, потому не требует ни дополнительного места, ни других условий. Доску легко можно положить в сумку или специальный чехол, взяв с собой в отпуск или просто на улицу.
  • Тренироваться также можно везде, все, что вам нужно – относительно ровная поверхность, потому подойдет что угодно, от асфальта, до плитки. К тому же, сегодня баланс борд породил определенный лайфстайл, потому его совсем не стыдно достать даже на оживленной площади и показать то, что вы умеете.

По своей практичности и простоте, доску можно сравнить со скакалкой. Когда-то был настоящий бум, во время которого это простое устройство было у всех. Тем не менее, позднее популярность скакалки немного снизилась, но это не сделало ее бесполезной.

Ее до сих пор применяют в своей практике многие спортсмены, в том числе и профессионалы. Даже Мохаммед Али регулярно проводил тренировки со скакалкой для развития координации, скорости и траты калорий.

То же касается и баланс борда.

Это абсолютно простой тренажер, относительно которого идеально действует принцип «Easy to learn, hard to pro». Проще говоря, научиться выполнять обычные движения на доске довольно легко, но стать настоящим профи, выполняя самый настоящий фристайл – очень сложно. Это требует немалого опыта, тренировок и постоянной практики.

Вопрос о том, купить баланс борд или сделать своими руками, является скорее индивидуальным и зависит от каждого человека, финансов, предпочтений и прочих условий. Всегда можно взять обычную доску по размеру, сделать самодельный ролик и тренироваться. Тем не менее, для сложных движений этот вариант вряд ли подойдет, потому что нужны совсем другие условия: более крепкий материал доски, ролик, который выдержит любые нагрузки и не сломается под вами, увеличивая риск получить травму. Также немаловажен и вопрос долговечности доски.

Видео: Баланс борд: упражнения

В целом, выбор бренда и прочие условия будут зависеть уже от каждого человека в отдельности, но всегда можно быть уверенными в том, что баланс борд не будет пылиться у вас в чулане как бесполезное приобретение.

Это действительно универсальный тренажер, который хоть и не может «все», но умеет многое, потому пригодиться как для простого развлечения, так и для тренировки важных характеристик профессиональных спортсменов.

Понравилось? Расскажи друзьям:
Источник: http://gravitysport.pro/balans-bord-nezamenimaya-chast-sovremennogo-treninga/

Предыдущая статья: открытка своими руками новый

Следущая статья: связать шапку шлем своими руками

Лучшие статьи: